Acontecimento ativador
A situação que chama nossa atenção, incluindo a forma como a percebemos e interpretamos.
Conheça a TREC
Uma forma de compreender o que sentimos.
Uma abordagem que convida a olhar para as conexões entre o que acontece, aquilo em que acreditamos e a maneira como sentimos e agimos.
Descubra o modelo ABC
Para começar
O que é a TREC?
A Terapia Racional Emotivo Comportamental é uma abordagem de psicoterapia desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis, a partir da década de 1950. Pioneira entre as terapias cognitivo-comportamentais, ela aproxima pensamentos, emoções e comportamentos.
Situada historicamente na segunda onda das terapias cognitivo-comportamentais, a TREC trabalha com conceitos que continuam muito atuais, como aceitação, flexibilidade psicológica, regulação emocional e ações orientadas por valores. Seu olhar para processos que atravessam diferentes dificuldades também dialoga com propostas contemporâneas transdiagnósticas e baseadas em processos.
Na TREC, investigamos como nossas crenças e nossas interpretações participam da maneira como reagimos às experiências. Em vez de buscar uma vida sem dificuldades ou emoções desagradáveis, aprendemos a desenvolver respostas mais flexíveis e úteis diante delas.
É uma abordagem ativa e colaborativa: terapeuta e cliente trabalham juntos para identificar, questionar e construir novas formas de lidar com o que acontece.
Uma ferramenta para compreender
O ABC da TREC
O modelo ABC apresenta de maneira didática a teoria da perturbação emocional desenvolvida por Albert Ellis. Ele nos ajuda a compreender como uma situação, nossas crenças e suas consequências emocionais e comportamentais se relacionam.
Crenças
As regras, exigências e preferências que trazemos para aquela experiência.
Consequências
As emoções e os comportamentos que surgem nessa interação entre situação e crenças.
Um exemplo do cotidiano
A: Seu chefe faz uma crítica, na reunião de equipe, sobre um trabalho que você preparou com dedicação. Você pensa: “O que vão pensar de mim?”
B: “Eu preciso fazer tudo perfeitamente! Não suporto ser criticado. É terrível saberem que eu errei! Sou mesmo incompetente.”
C: Vergonha. Você pede para ir ao banheiro e não volta mais para a reunião.
Na prática clínica, o significado da situação e as crenças são investigados junto com cada pessoa. Este exemplo é apenas uma ilustração.
Continuando o caminho
Do ABC ao DEF
Depois de compreender o que aconteceu, o que acreditamos e como reagimos, podemos questionar crenças rígidas e desenvolver alternativas mais flexíveis.
Debate das crenças
Investigar e questionar as crenças identificadas: elas são coerentes com a realidade? Ajudam a alcançar meus objetivos?
Nova filosofia efetiva
Construir crenças mais flexíveis e realistas, que expressem preferências e favoreçam formas mais saudáveis de enfrentar a situação.
Novos sentimentos
Ao desenvolver e praticar essas novas crenças, podem surgir emoções negativas saudáveis e comportamentos mais funcionais.
Continuando o exemplo
D: “Onde está a prova de que preciso ser perfeito? Uma crítica define toda a minha capacidade? É realmente insuportável ser criticado?”
E: “Prefiro fazer um bom trabalho e não gosto de críticas, mas posso suportá-las. Um erro não me torna incompetente; posso aprender com ele.”
F: Você pode sentir desapontamento e se mostrar mais disponível para ouvir, reconhecer o erro, refletir e conversar sobre o trabalho.
Além do ABC
Ideias que convidam à flexibilidade.
Preferências
Podemos desejar algo profundamente sem transformar esse desejo em uma regra absoluta sobre como a vida deve ser.
Aceitação incondicional
Reconhecer erros e limites sem reduzir o valor de uma pessoa a um comportamento ou resultado.
Emoções fazem parte
A TREC propõe substituir emoções negativas não saudáveis por emoções negativas saudáveis. A situação pode continuar difícil e desagradável, mas sentimentos como tristeza, preocupação ou arrependimento podem favorecer o enfrentamento e a busca de soluções.
A origem
Quem foi Albert Ellis?
Albert Ellis foi um psicólogo clínico norte-americano que desenvolveu a TREC a partir de sua experiência clínica e do diálogo com a filosofia e outras ideias da psicologia. Sua proposta abriu caminhos para as abordagens cognitivo-comportamentais.
Sua história continua viva nas pessoas que estudam, ensinam, pesquisam e desenvolvem a TREC em diferentes lugares do mundo.
Continue aprendendo
Para se aprofundar.
Conheça instituições que compartilham estudos e informações sobre a abordagem.
Continue a descoberta
Vamos aprender juntos?
Há muitas portas de entrada para a TREC. Explore vídeos, artigos e materiais para seguir no seu ritmo.
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