Um projeto não saiu como você esperava. Além da decepção, surge uma ideia: “Isso é horrível, é a pior coisa que poderia acontecer!” Quando algo importante dá errado, é compreensível ficar abalado. A TREC nos convida a observar também o significado que damos à situação.
O que é catastrofizar?
Na TREC, a catastrofização aparece quando avaliamos uma situação negativa como absolutamente terrível, como se ela fosse inteiramente ruim ou a pior coisa possível. Essa avaliação pode se juntar a uma exigência: “Isso não deveria ter acontecido e é terrível que tenha acontecido”.
Reconhecer essa crença não exige negar a dificuldade. Uma situação pode ser muito ruim, injusta ou dolorosa e ainda assim ter diferentes aspectos e consequências.
Uma perspectiva mais ampla
Imagine que uma apresentação importante não saiu como planejado. “Foi terrível, arruinei tudo” pode aumentar o sofrimento e dificultar uma avaliação cuidadosa. Uma alternativa é: “Fiquei desapontada e isso pode trazer consequências difíceis. Posso avaliar o que aconteceu, pedir ajuda e decidir meus próximos passos”.
Uma visão moderada do ruim não é pensar positivo à força. É dar o tamanho possível ao acontecimento, sem apagar a dor nem transformá-lo em uma condenação de toda a experiência.
Um convite para refletir
O que aconteceu, de forma concreta? Quais consequências eu já conheço e quais ainda são suposições? Mesmo sendo difícil, há algo que posso fazer agora?
Essas perguntas podem ajudar a criar espaço para emoções negativas saudáveis, como desapontamento ou preocupação, e para respostas mais alinhadas com o que importa.
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